Yoga & Achtsamkeit für Frauen
Programm HERBSTKRAFT 🍂
Bewegen. Spüren. Durchatmen.
Vielleicht kennst du diese Tage, an denen du viel erledigt hast… und trotzdem das Gefühl hast, selbst kaum darin vorgekommen zu sein.
Der Kopf ist noch bei dem, was morgen ansteht. Der Körper fühlt sich müde oder angespannt an. Und eigentlich wäre da diese Sehnsucht nach einem Moment, in dem du nichts leisten und für niemanden etwas sein musst.
ZEIT FÜR MICH ist genau dieser Raum.
10 Wochen, in denen du dir jeden Donnerstagabend bewusst 90 Minuten für dich schenkst. Du bewegst deinen Körper, spürst dich, atmest durch, lässt den Alltag ein Stück leiser werden… und nimmst etwas davon mit zurück in dein Leben.
Wir verbinden Yoga und Achtsamkeit mit freier Bewegung zu Musik, Journaling, kleinen Ritualen, wechselnden Duftankern und wohltuender Entspannung. So entsteht jede Woche ein Raum, in dem du ein Thema nicht nur im Kopf bewegst, sondern über deinen Körper erleben und für dich mitnehmen kannst.
Nicht noch ein Termin, den du erfüllen musst. Sondern einer, auf den du dich freuen darfst.
ZEIT FÜR MICH ist für dich, wenn du…
… dir im Alltag wieder bewusster Raum für dich nehmen möchtest.
… deinen Körper nicht nur bewegen, sondern wieder mehr spüren möchtest.
… Bewegung liebst und gleichzeitig mehr Ruhe suchst.
… Stress und Anspannung nicht ständig mit dir herumtragen möchtest.
… neugierig auf Yoga, Achtsamkeit und freie Bewegung ohne Leistungsdruck bist.
… dir eine kleine, persönliche Frauengruppe wünschst, in der du einfach du sein kannst.
Deine HERBSTKRAFT * 10 Wochen für dich
Der Herbst lädt uns ein, bewusster wahrzunehmen: Was ist gewachsen? Was nährt mich? Was darf ich loslassen? Und was möchte ich mitnehmen, wenn es draußen langsam stiller wird und der Alltag vielleicht gerade wieder voller wird?
Genau diesem natürlichen Wandel folgen wir auch in unseren 10 gemeinsamen Wochen.
Wir beginnen mit dem Würdigen unserer eigenen Ernte und schauen darauf, was uns wirklich nährt. Wir schaffen Raum für das, was leichter werden oder gehen darf, spüren unsere eigenen Grenzen und finden immer wieder zurück in unsere Mitte.
Wenn die Tage kürzer werden, richtet sich auch unser Blick mehr nach innen. Es geht um innere Kraft, Vertrauen und darum, Regeneration nicht als Pause vom Leben, sondern als wertvollen Teil davon zu erleben.
Zum Abschluss schauen wir zurück: Was hat sich bewegt? Was möchte ich bewahren? Und was nehme ich als mein eigenes Licht mit in den Winter?
HERBSTKRAFT bedeutet dabei nicht, noch stärker sein oder mehr schaffen zu müssen.
Es geht darum zu spüren, was dir Kraft gibt, was deine Energie nährt und was du gerade wirklich brauchst.
Was dich an einem Donnerstagabend erwartet
Du kommst an. Lässt den Tag langsam hinter dir und richtest deine Aufmerksamkeit wieder auf dich und deinen Körper.
Zu Beginn begleitet uns ein Duftanker, passend zum Thema des Abends. Eine erste Frage in deinem Journal lädt dich ein wahrzunehmen: Wo stehe ich gerade mit diesem Thema?
Dann geht es vom Denken ins Erleben.
Mal bewegen wir uns aktiver und kraftvoller, mal ruhiger und sanfter. Auch Sonnengrüße dürfen ihren Platz haben. Wir verbinden Yoga und achtsame Körperwahrnehmung mit freier Bewegung und Musik.
Manchmal bewegen wir uns nur ein Lied lang frei, manchmal bekommt die Bewegung mehr Raum. An anderen Abenden wird es stiller, zum Beispiel bei einer Gehmeditation oder wenn wir Bewegung ganz bewusst ohne Musik erleben.
Mit fortschreitendem Herbst dürfen auch Ruhe und Regeneration mehr Raum bekommen mit Elementen aus Yin Yoga und Restorative Yoga.
Und am Ende wird es ruhig.
Du liegst auf deiner Matte, atmest und spürst nach. Bevor du wieder in deinen Alltag gehst, wartet eine zweite Frage in deinem Journal: Was nehme ich heute für mich mit?
90 Minuten, in denen du nicht funktionieren musst. 90 Minuten. Für dich.
Das begleitet dich durch das 10-Wochen-Programm
✨ Yoga & bewusste Bewegung
Mal kraftvoller, mal sanfter: bewegen, mobilisieren, kräftigen und deinen Körper bewusst wahrnehmen.
✨ Achtsamkeit
Bewusstes Wahrnehmen in Bewegung und Stille.
✨ Freie Bewegung & Musik
Raus aus vorgegebenen Formen und hinein ins eigene Spüren. Manchmal nur für wenige Minuten, manchmal mit mehr Raum.
✨ Dein persönliches Journal
Mit Reflexionsfragen vom Wahrnehmen zum Erleben und von dort mit einem Impuls zurück in deinen Alltag.
✨ Duftanker & sinnliches Erleben
Wechselnde Duftanker zum Thema des Abends… als kleine Einladung, anzukommen, wahrzunehmen und den Abend auch über die Sinne zu erleben.
✨ Entspannung & Regeneration
Nachspüren, loslassen und zur Ruhe kommen… mit Elementen aus Yoga, Yin Yoga und Restorative Yoga.
✨ Eine kleine Frauengruppe
Ein persönlicher Rahmen mit maximal 8 Frauen.
Du möchtest erst mal hineinspüren?
OFFENE KENNENLERNSTUNDE
ANKOMMEN BEI MIR
Ein Abend zum Bewegen, Durchatmen und bewussten Ankommen bei dir. Wir verbinden Yoga und Sonnengrüße mit achtsamer Körperwahrnehmung, einer kleinen Achtsamkeitspraxis, freier Bewegung zu Musik, Reflexion und wohltuender Entspannung. So kannst du nicht nur ausprobieren, ob dir die Yogastunde gefällt, sondern den besonderen Stil von ZEIT FÜR MICH erleben.
Donnerstag, 17. September 2026
18:00 bis 19:30 Uhr
Bewegungsraum Deutsch-Wagram, Leopold Kunschakgasse
Beitrag: 22 €
Diese Stunde ist offen für alle Frauen – auch wenn du mich oder ZEIT FÜR MICH noch nicht kennst.
Platz für die Kennenlernstunde reservieren:
Offene Stunde ab 4 Teilnehmerinnen.
ZEIT FÜR MICH * Programm Herbstkraft
10 Wochen Yoga & Achtsamkeit für Frauen
Donnerstags, 18:00 bis 19:30 Uhr
Zeitraum: 24.09. bis 10.12.2026
10 Termine / ohne 29.10. & 05.11.
Bewegungsraum Deutsch-Wagram, Leopold Kunschakgasse
Kleine Gruppe mit max. 8 Frauen
DEINE BEGLEITER DURCH DIE HERBSTKRAFT
Zu Beginn bekommst du dein persönliches Journal, das dich durch unsere 10 gemeinsamen Wochen begleitet. Darin finden deine Gedanken, Reflexionen und das, was du aus den einzelnen Abenden mitnehmen möchtest, einen Platz.
In der ersten Einheit bekommst du deine eigene HERBSTKRAFT-Duftmischung als Geschenk für zuhause. Sie darf dich durch die kommenden Wochen begleiten und dich im Alltag immer wieder an kleine Momente nur für dich erinnern. Ein Moment zum Innehalten. Ein paar bewusste Atemzüge. Eine Erinnerung daran: Jetzt bin auch ich dran.
Und wenn du einmal verhindert bist:
Deine ZEIT FÜR MICH muss nicht ausfallen. Du kannst eine passende andere Yogastunde bei mir nachholen oder erhältst eine Video-Aufzeichnung von Rücken & Gelenke. Wenn du möchtest, kann auch die versäumte Einheit von ZEIT FÜR MICH für dich aufgezeichnet werden.
Deine Investition in deine ZEIT FÜR DICH
Du kannst den Beitrag wählen, der zu deiner derzeitigen finanziellen Situation passt.
Unterstützter Beitrag: 223 €
Regulärer Beitrag: 243 €
Unterstützender Beitrag: 263 €
Mit dem unterstützenden Beitrag hilfst du mit, ZEIT FÜR MICH auch Frauen zu einem reduzierten Beitrag anbieten zu können.
Ich möchte mir ZEIT FÜR MICH schenken:
Vielleicht fragst du dich…
Muss ich Yoga-Erfahrung haben?
Etwas Yoga-Erfahrung und die grundlegenden Yoga-Basics sind von Vorteil. Du musst aber weder besonders beweglich noch besonders fit sein. Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, dich auf dich und deinen Körper einzulassen.
Ist ZEIT FÜR MICH ein normaler Yogakurs?
Yoga ist ein wichtiger Bestandteil, aber ZEIT FÜR MICH geht darüber hinaus. Achtsamkeit, freie Bewegung, Reflexion, kleine Rituale, Duftanker und Entspannung begleiten uns durch die 10 Wochen.
Was ist, wenn ich an einem Termin nicht teilnehmen kann?
Kein Problem. Du kannst eine passende andere Yogastunde bei mir nachholen oder eine Video-Aufzeichnung von Rücken & Gelenke nutzen. Auf Wunsch kann auch die versäumte ZEIT FÜR MICH-Einheit für dich aufgezeichnet werden.
Kann ich zuerst ausprobieren, ob es zu mir passt?
Ja. Dafür gibt es am 17. September die offene Kennenlernstunde.
Ich freue mich auf dich
Ich bin Sonja Steur und begleite Menschen seit vielen Jahren mit Yoga, Bewegung und Achtsamkeit.
In meiner Arbeit ist mir eine gute und achtsame Ausrichtung wichtig und gleichzeitig interessiert mich, was Bewegung, bewusstes Spüren und Entspannung in dir verändern können.
Meine eigenen Weiterbildungen in Yoga, Yin Yoga, Meditation, Restorative Yoga und Tanz fließen ebenso in meine Arbeit ein wie meine Freude an freier Bewegung, Musik, Körperwahrnehmung und Achtsamkeit.
Mit ZEIT FÜR MICH habe ich einen Raum für Frauen geschaffen, in dem all das zusammenkommen darf.
Bewegung und Ruhe. Kraft und Loslassen. Wahrnehmen und einfach Sein.
Ich freue mich, wenn du dir diese Zeit mit uns schenkst.
Sonja
Möchtest du dabei sein?
ZEIT FÜR MICH buchen:
oder komm zuerst zur Offenen Stunde am 17. September:
.
Du muss angemeldet sein, um einen Kommentar zu veröffentlichen.